Öfkenizle başa...
 
Bildirimler
Hepsini Temizle

Öfkenizle başaçıkabilirsiniz  

  RSS
Sinan KAHRAMAN
(@SinanKAHRAMAN)
Saygın Üye

Sabah
iki saatinizi trafikte harcayarak işe geliyorsunuz. Yıllardır sizinle
beraber olan en güvendiğiniz çalışanınız işten ayrılmak istediğini
söylüyor. Ardından patron odanıza girip bu yılki bütçeyi
tutturamadığınızı size hatırlatıyor. Sonra bilgisayarınız çöküyor ve
bütün bilgileri kaybediyorsunuz. Tabii kendinizi de...
Hayat
gerçekten zor, ne kadar çok insanla ilişki kurmanız gerekiyorsa o kadar
sinir bozucu, rahatsız edici, tahrik edici, can sıkıcı olayla
karşılaşıyorsunuz. Öfkelenmek her ne kadar normal olsa da ani çıkışlar
yapıp acısını başkalarından çıkarmak yanlış bir davranış. Hepimizin
öfkesine yenik düştüğü zamanlar olabiliyor ancak liderlerin bu konuda
pek seçeneği yok. Onlar öfkeleriyle başa çıkmalı, en az zararla kriz
anlarını atlatabilmeli.

İşte Amerikalı uzman Joan Llyod'dan öfkesini kontrol edemeyen birkaç yönetici tipi.
Küskün.
Bir şeye öfkelendikleri zaman somurturlar, konuşmayı reddederler,
kendilerini ofislerine kapatırlar. Etrafındakiler ise o kendisine
gelene kadar boşuna uğraşırlar. Çalışma arkadaşlarından onu
pohpohlayarak yaralı egosunu tamir etmesini ve neşelendirmesini
beklerler. Ancak bir süre sonra etrafındakiler bu oyundan sıkılır ve
onu saygı görmeyi hak etmeyen küçük bir çocuk olarak değerlendirme
başlar.
 
Kabadayı.
Böyle bir tiple karşı karşıya kalmak istemezsiniz. Sizi herkesin
ortasında küçük düşürür sonra da alıngan olduğunuzu söylerler. Bu
taktik bazıları üzerinde işe yarasa da uzun sürmez, bu tür yöneticiler
eninde sonunda iyi çalışanları kaybederler.
 
Mağdur.
Çalışanlar için yaptığı onca fedakarlıktan sonra çalışanların ona
minnet duymamasını anlamazlar. Oysaki o gerektiği zaman erken
çıkmalarına izin vermiş, yılbaşında hediye almıştır. Ancak bu tür
davranışlar genellikle geri teper.
 
Çığırtkan.
Bağırıp çağırmalar, kapı çarpmalar sona erdiğinde çığırtkan rahatlar
ancak çalışanlar daha beter hale gelmiştir. Bu tipler streslerini
başkalarına bulaştırırlar ve çalışanlarından onu tolere etmesini
beklerler.
 
Nişancı.
Tansiyon arttıkça sözler acılaşır. Her önüne gelene kötü sözler sarf
etmeye başlar, kimse onun atış alanı içine girmek istemez. Hata
yapmamak için büyük çaba harcayan çalışanlar, bu stres altında maalesef
daha fazla hata yaparlar.
 
Ezici.
Bu tipler sinirlendiğinde etraflarında olmazsanız daha iyi olur.
Kağıtlar havada uçuşur, çöp kutuları tekmelenir, masa yumruklanır.
Korkutucu bir davranış olmasının yanında geri tepen de bir davranıştır.
Kimse saatlerce sağlıklı düşünemez, bu öfkenin kendilerine
yönleneceğinden korkarlar. Kimse öfkenin nedenini hatırlamaz ama
gördükleri uzun süre akıllardan silinmeyecektir.
 
Çamur atan.
Onlara göre tek çözüm olayın müsebbibini bulmak ve bir daha
tekrarlamamalarını sağlamaktır. Ancak hatalar yanlış yönlendirilmiş
bilgilerden ortaya çıkar. Kimse sabah uyanıp da "Kimbilir bugün ne
hatalar yapacağım" demez.
Bunlar
öfkesine hakim olamayan yöneticilerin gösterdiği davranışlardan
bazıları. Ancak gerçek bir yönetici enerjisini etrafındakilere
saldırmaktan çok probleme odaklanma ve çözüm aramaya yöneltir.
 
Ne yapmalı?
Fevri
hareket etmektense, öfkenizi dizginleyip sakinleştikten sonra durumu
değerlendirmeyi deneyin. Araştırmalar bunun için 5 dakikanın yeterli
olmadığını yaklaşık olarak 20 dakikanın gerektiğini söylüyor. Bu süre
zarfında öfkenizle başa çıkmak için yazar ve eğitimci Dianne
Schilling'in önerdiği şu teknikleri deneyebilirsiniz.
1.     Öfkenizi
neyin tetiklediğini bulun. Birçoğumuz için öfkelenmize neden olan
belirli tetikleyiciler vardır. Öfkenizin kaynağını bulursanız onunla
daha yapıcı bir şekilde savaşabilirsiniz.
2.     Sinirlenirken
hissettiklerinizi ve vücudunuzun gösterdiği tepkiyi gözlemleyin. Bu
ipuçlarını olacakları durdurmak ya da kontrol etmek için kullanın.
3.     Öfkenizi
tetikleyen düşüncelerinizi değiştirin, olayları daha yapıcı bir bakış
açısıyla yorumlayın. Başkalarının perspektifinden olaylara bakmaya
çalışın. Düşüncelerinizi değiştirmek öfkenin yerini başka duygulara
bırakacaktır. Durumu ne kadar çabuk yorumlarsanız öfkenizi o kadar
çabuk durdurursunuz. Olayı farklı açılardan görmek öfkenizi kontrol
etmede en sağlam yollardandır.
4.     Düşüncelerinizi
bir kağıda yazın. Sizi öfkelendiren şeyi bir kağıda yazdıktan sonra
bunu yeniden değerlendirin. Ya da sinirlendiğiniz kişiye bir mektup
yazın ve sonra onu yırtıp parçalara ayırın. Ancak sizi sinirlendiren
konuda derine indikçe öfkeli olmak için daha fazla nedenler
bulacaksınız. Bu yüzden kendi yaktığınız ateşi daha fazla körüklemeyin.
5.     Öfkeden
önce yaşadığınız duyguları bulun. Öfke genellikle başka duyguların
sonucunda onun peşisıra yaşanır; korku, aşağılanma, sıkıntı, gücenme
gibi. Öfkenin altında yatan duyguyu bulmayı ve öfke yerine bu duyguyu
ifade etmeyi öğrenin.
6.     Öfkelenmenize
neden olan olaylara cevap verirken kendinize güvenin. Hedefiniz
öfkenizi bastırmak değil, onu agresif olmayan bir şekilde ifade etmek.
Suçlama, ithamda bulunma, tehdit etme öfkenizi saldırgan bir şekilde
gösterme yoludur. Sakin ve kendinize güvenerek, düşüncelerinizi ve
duygularınızı kimseyi suçlamadan belirtirmek daha güçlü bir etki
yaratacaktır.
7.     Rahatlayın.
Öfkeden kaçmak için yoga, masaj, meditasyon gibi kan basıncınızı ve
kalp atışlarınızı normale düşürücü aktivitelere yönelin. Koşu, yürüyüş,
dans, yüzme gibi aktiviteler de öfkeden arınmanıza ve rahatlamanıza
yardımcı olacaktır.
8.     Öfkenizden
vazgeçin. Eğer bir kişiye ya da duruma karşı öfkeniz içinizi
kemiriyorsa ve yukarıdaki tekniklerden hiçbiri işe yaramıyorsa daha zor
bir seçenek deneyin:boşverin. Öfkeniz çok derinlerde açılmış eski bir
yaraysa, boşvermek iyileşmenin başlangıcı olabilir. Profesyonel bir
danışman ya da terapiste gitmek de listenizde yer alabilecek
seçeneklerden biri.

 

Ne kadar öfkelisiniz?

Öfkenizin
ne boyutta olduğunu öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki maddelerin size
uygun olanlarını işaretleyin ve kaç işaret koyduğunuzu sayın.

  •      İnsanlar sakinleşmeniz gerektiğini söylüyorlar
  •      Çoğu zaman kendinizi gergin hissediyorsunuz
  •      İşyerinde aklınızdan geçen her şeyi söyleyemediğinizi fark ediyorsunuz
  •      Sinirlendiğiniz zaman her şeyden uzaklaşmak istiyorsunuz; televizyon seyrediyorsunuz ya da yatıp uyuyorsunuz
  •      Neredeyse her gün alkol alıyorsunuz
  •      Uyku problemi yaşıyorsunuz
  •      Çoğu zaman yanlış anlaşıldığınızı ya da dinlenmediğinizi düşünüyorsunuz
  •      İnsanlar bağırmamanız konusunda sizi sık sık uyarıyor
  •      Sevdikleriniz onları incittiğinizi söylüyor
  •      Arkadaşlarınızdan gelen telefonlar giderek azalıyor

0 - 2 Kontrol edilebilir.
Öfkeniz kontrol edilebilir boyutlarda. Dilerseniz rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz.

3 - 5 Makul.
Sizi neyin sinirlendirdiğini ve neden strese girdiğinizi bulmaya çalışın. Stres yönetme tekniklerinden yararlanın.

6 + Kontrol edilemez.
Öfkeniz
kontrol edilemez boyutlarda. Kendinize ve çevrenizdekilere zarar
vermeden önce öfke yönetimi tekniklerinden yararlanabilir, profesyonel
yardıma başvurabilirsiniz.

Kaynak:kariyer.net

Alıntı
Gönderildi : 19/08/2008 16:16
Paylaş: